Vücut geliştirme beslenme programı 2012

Gıdalar kalorileri Protein Karbonhidrat yağlar



Tavuk Göğsü 170 kalorileri, 31 gramm protein, - gramm karbonhidrat, 4 gramm yag
Hindi Göğsü 140 kalorileri ,30 gramm protein , - gramm karbonhidrat, 2gramm yag
Ton Balığı(suda) 120 kalorileri ,26 gramm protein, - gramm karbonhidrat, 1gramm yag
Yumurta Beyazı (5) 100 kalorileri, 18 gramm protein, - gramm karbonhidrat, - gramm yag
Ekstra yagsız Biftek 170 kalorileri ,28 gramm protein, - gramm karbonhidrat, 4gramm yag
>Süt (1 litre kaymağı alınmış
ve 1% yag içeriyor) 350 kalorileri, 33 gramm protein, 48 gramm karbonhidrat, 10gramm yag
Süzme Peynir
( 2% yag) 100 kalorileri, 15 gramm protein, 4 gramm karbonhidrat, 2gramm yag
Makarna (5-10 dakka pişirilmiş) 130 kalorileri , 4 gramm protein, 26 gramm karbonhidrat, 1gramm yag
Pirinç(10 dakka pişirilmiş ) 130 kalorileri , 2 gramm protein , 30 gramm karbonhidrat, - gramm yag
Patates ( fırında pişmiş) 200 kalorileri , 4 gramm protein, 45 gramm karbonhidrat, - gramm yag
Patates (kaynatılmış) 90 kalorileri, 2 gramm protein, 20 gramm karbonhidrat, - gramm yag
Zeytin yagı (1 yemek kaşığı) 130 kalorileri ,- gramm protein, - gramm karbonhidrat, 14gramm yag
Weight gainer 400kalorileri , 22 gramm protein, 60 gramm karbonhidrat, 4gramm yag
Yulaf Ezmesi (kuru) 370 kalorileri ,10 gramm protein, 70 gramm karbonhidrat, 5gramm yag
Protein Katkılı Tahıl 350 kalorileri ,30 gramm protein, 60 gramm karbonhidrat, 2gramm yag
Tahıllar Genel 370 kalorileri ,10 gramm protein, 70 gramm karbonhidrat, 6gramm yag
Ekmek(Her dilimi buğdaylı) 70 kalorileri, 3 gramm protein, 13 gramm karbonhidrat, 1gramm yag
Sebzeler (salata) 30 kalorileri, 1 gramm protein, 5 gramm karbonhidrat, - gramm yag

Category: beslenme programı, programı 2012, vücut gelistirme beslenme, vücut gelistirme beslenme programı nedir